Calculateur de besoins caloriques journaliers en ligne

Connaître ses besoins caloriques journaliers est la première étape pour atteindre ses objectifs de santé et de forme physique. Notre calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue comme la plus précise pour estimer le métabolisme de base (BMR), puis applique un multiplicateur selon votre niveau d'activité physique pour obtenir votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Qu'est-ce que le BMR et le TDEE ?

• BMR (Métabolisme de Base) : nombre de calories que votre corps brûle au repos pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, maintien de la température corporelle).
• TDEE (Dépense Énergétique Totale) : calories totales brûlées dans une journée, incluant votre activité physique. C'est votre besoin calorique pour maintenir votre poids.

Comment utiliser les résultats ?

• Perte de poids : consommez environ 500 kcal de moins que votre TDEE pour perdre ~0,5 kg par semaine.
• Maintien du poids : mangez l'équivalent de votre TDEE.
• Prise de masse : ajoutez 300 kcal à votre TDEE pour une prise progressive et propre.

Formule de Mifflin-St Jeor

Hommes : BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5
Femmes : BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161

Ces valeurs sont des estimations. Votre métabolisme réel peut varier selon votre composition corporelle, votre état de santé et d'autres facteurs. Consultez un professionnel de santé ou un nutritionniste pour un suivi personnalisé.