Calculez l'allure à tenir sur un marathon (42,195 km) selon votre objectif de temps : allure en min/km, vitesse en km/h et temps de passage.
Choisissez ce que vous connaissez (un temps sur une distance, une allure en min/km ou une vitesse en km/h), saisissez les valeurs puis cliquez sur « Calculer ». L'outil affiche l'allure, la vitesse et vos temps sur les distances classiques.
Sur 42,195 km, quelques secondes au kilomètre font plusieurs minutes à l'arrivée : 10 secondes de plus par kilomètre représentent environ 7 minutes sur le marathon. Choisissez un objectif réaliste, calculez l'allure correspondante, puis entraînez-vous à la reconnaître sans regarder la montre.
| Objectif | Allure | Vitesse | Passage au semi | Passage au 30 km |
|---|---|---|---|---|
| 3 h | 4:16 min/km | 14,07 km/h | 1:30:00 | 2:07:59 |
| 3 h 15 | 4:37 min/km | 12,98 km/h | 1:37:30 | 2:18:39 |
| 3 h 30 | 4:59 min/km | 12,06 km/h | 1:45:00 | 2:29:18 |
| 3 h 45 | 5:20 min/km | 11,25 km/h | 1:52:30 | 2:39:58 |
| 4 h | 5:41 min/km | 10,55 km/h | 2:00:00 | 2:50:38 |
| 4 h 30 | 6:24 min/km | 9,38 km/h | 2:15:00 | 3:11:58 |
| 5 h | 7:07 min/km | 8,44 km/h | 2:30:00 | 3:33:18 |
L'erreur la plus fréquente sur marathon est de passer le semi trop vite, porté par la foule et la fraîcheur. Visez un passage au semi égal à la moitié de votre objectif, voire légèrement plus lent : la seconde moitié, et en particulier les 12 derniers kilomètres, décide du chrono.
En course à pied, on parle moins de vitesse que d'allure : le temps mis pour parcourir un kilomètre, exprimé en minutes par kilomètre (min/km). Courir à 5:00 min/km signifie boucler chaque kilomètre en 5 minutes, soit 12 km/h. C'est l'unité affichée par les montres GPS et utilisée dans tous les plans d'entraînement. Ce calculateur d'allure fait la conversion dans les deux sens et vous donne vos temps sur les distances classiques.
Le résultat indique aussi le temps au tour de piste de 400 m, utile pour les séances de fractionné sur stade.
| Allure | Vitesse | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 15 km/h | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 min/km | 13,33 km/h | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 min/km | 12 km/h | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 min/km | 10,91 km/h | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 min/km | 10 km/h | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 min/km | 9,23 km/h | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 min/km | 8,57 km/h | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
L'allure d'un objectif dépend de la distance : on court un 10 km plus vite qu'un marathon. Partez d'un chrono récent sur une distance courte et soyez prudent pour la première tentative sur une distance plus longue. Le tableau des temps affiché par l'outil suppose une allure constante : il vous dit ce que donne votre allure sur chaque distance, pas ce que vous êtes capable de tenir sur un marathon.
Pour un trajet à vélo ou en voiture, le calculateur de vitesse moyenne donne directement la vitesse en km/h à partir d'une distance et d'une durée.
Divisez votre temps par la distance parcourue. Par exemple, 10 km en 55 minutes donnent 5,5 minutes par kilomètre, soit une allure de 5:30 min/km. Le calculateur fait l'opération et la conversion des décimales en secondes à votre place.
Divisez 60 par l'allure exprimée en minutes décimales : 4:45 min/km = 4,75 minutes, et 60 ÷ 4,75 = 12,63 km/h. Dans l'autre sens, divisez 60 par la vitesse pour obtenir l'allure.
Il faut tenir en moyenne 5:41 min/km, soit 10,55 km/h, pendant les 42,195 km. Pour 3 h 30, l'allure est de 4:59 min/km ; pour 3 heures, de 4:16 min/km.
Il n'existe pas d'allure idéale : la bonne allure de footing est celle qui vous permet de parler en courant. Pour beaucoup de débutants, elle se situe entre 6:30 et 8:00 min/km. La progression vient avec la régularité des sorties, pas en forçant l'allure.
Les deux décrivent la même chose avec des unités inverses : la vitesse indique la distance parcourue en une heure (km/h), l'allure le temps mis pour un kilomètre (min/km). Plus l'allure est petite, plus vous courez vite.